Rood? Blauw? Groen?
Nee, de kleur van ontspanning zit niet in wat je ziet, maar in hoe je kijkt.
Als kind speelden we "Ik zie, ik zie wat jij niet ziet".
Speurend naar kleuren – in de kamer, de tuin, op straat, op het schoolplein.
Onze ogen dwaalden vrij, zonder te staren of te turen. Alles was een ontdekkingstocht.
Maar nu? Onze ogen staren, turen, fixeren. Op schermen, op taken, op alles wat moet.
Zonder dat we het doorhebben, spannen onze oogspieren zich de hele dag aan.
En dat voel je – niet alleen in je blik, maar ook in je nek en schouders.
Wat als je op een andere manier zou kijken?
Wat als je weer met open, zachte ogen de wereld inkijkt?
Wat als je je blik letterlijk kunt verruimen en je nek en schouders als vanzelf ontspannen?
Tijd om je ogen (en nek) rust te gunnen.
Waarom je ogen je nek en schouders beïnvloeden
Even een check: waar kijk je nu naar?
Iets dichtbij?
Of staarde je stiekem al minutenlang naar je scherm zonder het door te hebben?
Je ogen en nek werken samen. Wanneer je lang naar een scherm kijkt, houden niet alleen je ogen spanning vast, maar doen je nek en schouders ongemerkt mee.
Waarom? Omdat je ogen van nature bewegen. Ze dwalen vanzelf: van dichtbij naar veraf, langs de horizon, zoekend naar kleuren en vormen. Maar als je urenlang op een scherm gefocust blijft, gebeurt dat nauwelijks. Je blik zit ‘vast’, en je spieren ook.
Gevolg? Een stijve nek, gespannen schouders en soms zelfs een ‘zware’ blik.
Door je ogen zachter te laten bewegen en je blik af en toe te verruimen, geef je ook je nek en schouders de kans om los te laten.
Een oefening om mee te spelen: varen op de horizon
Sluit je ogen en stel je voor: je zit kalm en rustig aan het water.
Een warme, zachte bries strijkt langs je gezicht.
Je ogen dwalen naar de horizon, waar in de verte kleine zeilbootjes dobberen op de golven.
Ze varen langzaam van de ene naar de andere kant, wiegend op het water.
Laat je ogen losjes de beweging van de bootjes volgen, van links naar rechts en weer terug.
Doe dit zonder inspanning, zonder haast. Alsof je blik meedeint op de golven.
Stap 1: Ogen laten bewegen
Houd je hoofd stil en laat je ogen de bootjes op de horizon volgen, van links naar rechts en weer terug.
Stap 2: Hoofd laten bewegen
Laat je ogen nu stil op één punt gericht terwijl je hoofd zachtjes van links naar rechts draait.
Stap 3: Samen laten bewegen
Laat nu je ogen en hoofd samen bewegen, van links naar rechts en weer terug.
Stap 4: Ogen en hoofd in tegengestelde richting
Beweeg je ogen naar links terwijl je hoofd zachtjes naar rechts draait. Wissel daarna om.
Rust. Adem in en uit.
Doe de oefening nog een keer en let deze keer op: glijden je ogen soepel langs de horizon, of bewegen ze schokkerig?
Kun je je oogbeweging nog vloeiender maken?
Wat kan jij doen om je ogen gelijkmatiger (egaler) te laten bewegen?
Merk op hoe je nek en schouders hierna aanvoelen.
Even snel ontspannen? Doe de 20-20-20 regel!
Geen tijd voor een oefening? Gebruik de 20-20-20 regel:
👉 Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
Waarom? Omdat je ogen dan even uit hun ‘focus-modus’ komen. Dit voorkomt vermoeide ogen, nekspanning en hoofdpijn.
Tip: Zet een herinnering op een post-it naast je scherm! Kleine pauzes maken een groot verschil.
Opladen door ontladen
Kleine, zachte bewegingen helpen je zenuwstelsel ontspannen.
Je ogen komen tot rust, je nek volgt, je adem wordt ruimer.
Je blik verruimt zich, letterlijk en figuurlijk.
Meer van dit soort ontspanningstips?
Download het gratis e-book: 3 gouden tips om klachten van lang stilzitten te voorkomen!